Realita, kterou si nechcete přiznat
Tennis není hra pro měkké. Pohyby jsou rychlé, změny směru drastické, zátěž na kolena, kotníky a ramena brutální. A víte co? Většina zranění není důsledkem nějakého nešťastného pádu. Vzniká postupně. Mikrorány, která si neuvědomujete, až do chvíle, kdy vám tenis přestane jít ruku v ruce.
Zahřívání není zbytečná ceremonie
Podívejte se – začít chodit po kurtu a hned jít do prvního setu? Hloupý tah. Tělo si potřebuje připravit svaly, zvýšit teplotu, nastartovat nervový systém. Minimálně patnáct minut si vezměte na lehké běhání, dynamické protahování, několik pravidelnějších servisů. Nejde o perfekcionismus. Jde o to, aby si během zápasu vaše spojivové tkaniny neřekly dost.
Obuv? Absolutní základ
Hrát v zastaralých tenisku je jako jezdit na kole bez brzdí. Jistě, půjde to, ale kam až to dojde? Specifické tenisové boty mají laterální podporu, která vám zabrání v nadměrném pronačnímu pohybu. To znamená: méně zranění kotníků, menší závojové poranění. Když jsou staré obuv s poškozeným podpatkem – koupěte si nové. Peníze za léčbu budou stejně vyšší.
Síla, kterou nejspíš postrádáte
Zde je věc – silní svaly chrání klouby. Zvlášť stabilizace ramenního pouzdra a core. Dvakrát týdně si vezměte čas na posilování. Soustřeďte se na rotační stabilitu, stability lokte a zad. Nebojte se plavání nebo pilatesu. Nejde jen o tenisový trénink – jde o budování odolnosti.
Technika je alfa a omega
Špatný úchop. Blbý pohyb ramenního kloubu. Přetížená zápěstí během úderu. To jsou věci, které si hráči neřeší, a pak koulemata v ordinaci fyzioterapeuta. Pokud máte pocit, že něco bolí během úderu – zastavte se. Mají vás zjistit trenér. Na teniscz.com najdete řadu materiálů o správné technice. Předtím, než si udělíte vážné poranění, prozkoumejte základy.
Regenerace, kterou ignorujete
Tělo se nespravuje během zápasu. Spravuje se v noci, v klidu, během stretche. Jeden den závodní vytížení, následující den by měl být lehčí. Nepřetrhávejte se. Lédy, komprese, vyvýšení – tohle není módní věc pro eleitu. Je to věda.
A poslední kousek rady
Když cítíte bolest, která není normální – a víte, co je normální – nebuďte hrdina. Nečekejte, až si ji zprofesionalizujete. Vyrušte se zdravotnicky. Teď.